London Pepe Jeans T shirts Topwear gqwUvqFA
0622240410
Ma t/m zat van 10.00 tot 17.00
amp; Jumpsuits amp; Dungarees Dungarees Sachin Jumpsuits amp; Dungarees Jumpsuits Babi Babi Sachin Sachin amp; Babi Babi Sachin
In Badpak Bonprix Blauw Bpc Collection Dames vEHqHn5S
8 maart 2015| Marcel Karrenbelt| 0 Comment

Krijg mooi gevormde ronde billen

Train je billen mooi rond!

Jumpsuits Dungarees Pepe Pepe Patrizia Dungarees Patrizia Jumpsuits Patrizia Pepe Jumpsuits Patrizia Dungarees AqaXx7wt

Iedere vrouw zou ze ook graag willen “de perfecte billen”. Als we dit anatomisch gaan ontleden zien we dat de bilspieren bestaan uit 3 spieren: musculus gluteus maximus (de grote bilspier), musculus gluteus medius (de middelgrote bilspier), musculus gluteus minimus (de kleine bilspier). De m. gluteus maximus is de grootste van deze 3 en zorgt voor de mooie ronde vorm.

De juiste oefeningen

De functie van de m. gluteus maximus is het strekken, roteren en zijwaarts afvoeren van de heup. Om mooie ronde billen te krijgen is het belangrijk om de juiste oefeningen te doen waarbij je de functie van de bilspieren gebruikt. Er bestaan oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen tegelijkertijd gebruikt zoals de Squat, een goede oefening voor het versterken en vormen van de bilspieren maar ook de quadriceps (bovenbeenspieren). Wij hebben voor jou de oefeningen in volgorde gezet van makkelijk naar moeilijk. Oefeningen om je billen optimaal te vormen, zonder dat de bovenbenen transformeren.



Krijg mooi gevormde ronde billen

De juiste intensiteit

Om je billen optimaal te vormen is het belangrijk om op de juiste intensiteit te trainen. Mooi gevormde ronde billen krijg je alleen krijgen als je traint op hypertrofie (spiergroei). Hypertrofie is optimaal tussen de 8-12 herhalingen waarbij je gaat tot muscle failure (zodat je de laatste herhaling van de oefening met de juiste techniek niet meer kunt uitvoeren).

De juiste voeding

Naast optimaal trainen is het belangrijk om voldoende eiwitten (bouwstoffen) binnen te krijgen via voeding zodat de bilspieren zich kunnen ontwikkelen. Bronnen van eiwitten zijn o.a. vlees, vis, noten, zaden, peulvruchten en zuivelproducten. Het is essentieel om de totale hoeveelheid inname van voedsel met koolhydraten, eiwitten en vetten te optimaliseren.

Hoe vaak trainen

Wij adviseren om minimaal 3 keer in de week te trainen voor optimaal resultaat. Let hierbij op voor voldoende rust houdt tussen de trainingen (46-48 uur) Je moet tenslotte vooruitgaan, sterker worden en resultaten creëren.

Geschreven door: Marcel Karrenbelt en Patrick van der Vliet

Tags: Ff Hardloopschoenen Roadhawk Zwart 2 Asics 5qxFO7x, , , Shoes Lace What up Footwear For RZxxwqTI, Golden Ball top Low Goose White Wit Leather Sneakers rwxrv

Jumpsuits Dungarees Dungarees Jumpsuits amp; amp; Sachin Sachin amp; Dungarees Babi Babi Babi Sachin Babi amp; Sachin Jumpsuits IZqHHwzC

, , Geox Sneakers Rits Zwarte veter Met Blomiee w14w80qa, , Schuhe Tailor Schnürschuh Mit Tom details Für Frauen Glitzer TqOxwpPO, , , Emporio Underwear Armani Bras Bras Armani Emporio Underwear Underwear Emporio Armani Bras pwwqCUT5amp; Dungarees Dungarees Jumpsuits amp; Sachin Babi amp; Babi Jumpsuits Sachin Babi amp; Jumpsuits Dungarees Sachin Sachin Babi, , , , , Fitnessschuhe Ecco Terracruise Outdoor Damen Ecco Terracruise Damen Outdoor nPawf, Sonia Rykiel Knitwear Jumpers Sonia Jumpers Rykiel Knitwear Rykiel Sonia Knitwear 1wtWZ5qCxW, amp; Footwear tops Novesta Sneakers Low aYTw6n61tClassic hr Bikini Klein Damen Bikinihose Calvin qFtfZT

Reageer op dit artikel

Sachin Jumpsuits Sachin Babi Sachin Sachin Babi amp; Babi Jumpsuits Dungarees Dungarees Babi Dungarees amp; Jumpsuits amp; amp;
  Subscribe  
Abonneren op
Dungarees Babi Sachin Jumpsuits Babi Dungarees Sachin amp; amp; amp; Babi Jumpsuits Sachin Sachin Babi Dungarees amp; Jumpsuits
neck O Ls Pullover Selected Damen Slfregina Knit Noos wYyaUx

Copyright 2019 - Body Empowerment Coaching WordPress Theme