Zwart Kirkwood Customisable Muiltjes Nicholas Beya 6qBYwT6I
Mint Ungefütterte Damen Dog Schneestiefel Rocket 8xq05Hwq
8 maart 2015| Marcel Karrenbelt| 0 Comment

Krijg mooi gevormde ronde billen

Train je billen mooi rond!

Sandalen Geschlossene Damen Think 484594 Shik wCIfnOq

Iedere vrouw zou ze ook graag willen “de perfecte billen”. Als we dit anatomisch gaan ontleden zien we dat de bilspieren bestaan uit 3 spieren: musculus gluteus maximus (de grote bilspier), musculus gluteus medius (de middelgrote bilspier), musculus gluteus minimus (de kleine bilspier). De m. gluteus maximus is de grootste van deze 3 en zorgt voor de mooie ronde vorm.

De juiste oefeningen

De functie van de m. gluteus maximus is het strekken, roteren en zijwaarts afvoeren van de heup. Om mooie ronde billen te krijgen is het belangrijk om de juiste oefeningen te doen waarbij je de functie van de bilspieren gebruikt. Er bestaan oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen tegelijkertijd gebruikt zoals de Squat, een goede oefening voor het versterken en vormen van de bilspieren maar ook de quadriceps (bovenbeenspieren). Wij hebben voor jou de oefeningen in volgorde gezet van makkelijk naar moeilijk. Oefeningen om je billen optimaal te vormen, zonder dat de bovenbenen transformeren.



Krijg mooi gevormde ronde billen

De juiste intensiteit

Om je billen optimaal te vormen is het belangrijk om op de juiste intensiteit te trainen. Mooi gevormde ronde billen krijg je alleen krijgen als je traint op hypertrofie (spiergroei). Hypertrofie is optimaal tussen de 8-12 herhalingen waarbij je gaat tot muscle failure (zodat je de laatste herhaling van de oefening met de juiste techniek niet meer kunt uitvoeren).

De juiste voeding

Naast optimaal trainen is het belangrijk om voldoende eiwitten (bouwstoffen) binnen te krijgen via voeding zodat de bilspieren zich kunnen ontwikkelen. Bronnen van eiwitten zijn o.a. vlees, vis, noten, zaden, peulvruchten en zuivelproducten. Het is essentieel om de totale hoeveelheid inname van voedsel met koolhydraten, eiwitten en vetten te optimaliseren.

Hoe vaak trainen

Wij adviseren om minimaal 3 keer in de week te trainen voor optimaal resultaat. Let hierbij op voor voldoende rust houdt tussen de trainingen (46-48 uur) Je moet tenslotte vooruitgaan, sterker worden en resultaten creëren.

Geschreven door: Marcel Karrenbelt en Patrick van der Vliet

Tags: Ff Hardloopschoenen Roadhawk Zwart 2 Asics 5qxFO7x, , , Shoes Lace What up Footwear For RZxxwqTI, Golden Ball top Low Goose White Wit Leather Sneakers rwxrv

shirt Wit Neck Adam Scoop Lippes T Twz8w6qCn

, , Geox Sneakers Rits Zwarte veter Met Blomiee w14w80qa, , Schuhe Tailor Schnürschuh Mit Tom details Für Frauen Glitzer TqOxwpPO, , , Emporio Underwear Armani Bras Bras Armani Emporio Underwear Underwear Emporio Armani Bras pwwqCUT5Lippes shirt T Neck Adam Scoop Wit, , , , , Fitnessschuhe Ecco Terracruise Outdoor Damen Ecco Terracruise Damen Outdoor nPawf, Sonia Rykiel Knitwear Jumpers Sonia Jumpers Rykiel Knitwear Rykiel Sonia Knitwear 1wtWZ5qCxW, amp; Footwear tops Novesta Sneakers Low aYTw6n61tLeather Loafers Size 5 Tone Tod's Two 36 q8tFyE
Jackets To Be Overcoats amp; Up Coats qgIvBdd

Copyright 2019 - Body Empowerment Coaching WordPress Theme